不會(huì)做俯臥撐的女生，都是前拱后撅的（GIF）
一張搞笑GIF動(dòng)圖：不會(huì)做俯臥撐的人，你們都是這么做的對(duì)吧？
女生做俯臥撐，有什么技巧嗎？接地氣說(shuō)一下
要是一開(kāi)始做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐比較困難，別勉強(qiáng)自己，可以先從跪姿俯臥撐入手。雙膝跪在地上，小腿向上抬起，腳背貼地，雙手撐地與肩同寬。這樣能減少身體重量對(duì)上肢力量的要求，等力量慢慢提升了，再?lài)L試標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。
不管是做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐還是跪姿俯臥撐，都要時(shí)刻留意自己的身體姿勢(shì)。收緊腹部和臀部肌肉，讓身體從頭到腳保持在一條直線(xiàn)上，千萬(wàn)不要塌腰或者撅臀。塌腰會(huì)增加腰部的壓力，撅臀則會(huì)讓動(dòng)作變形，影響鍛煉效果。比如可以對(duì)著鏡子練習(xí)，及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)。
做俯臥撐時(shí)，速度別太快，要慢一點(diǎn)、有控制地進(jìn)行。下降的時(shí)候，用 2-3 秒慢慢把身體放低，感受胸部肌肉的拉伸；撐起的時(shí)候，同樣用 2-3 秒將身體推回到起始位置，注意發(fā)力的部位是胸部、手臂和肩部的肌肉。如果速度太快，很可能靠慣性完成動(dòng)作，鍛煉效果會(huì)大打折扣。
雙手撐地的間距也有講究。一般來(lái)說(shuō)，與肩同寬是比較合適的，這樣能讓胸部肌肉得到更均衡的鍛煉。如果想要更多地鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)，可以讓雙手間距小于肩寬；要是想重點(diǎn)鍛煉胸肌外側(cè)，雙手間距就可以稍大于肩寬。不過(guò)新手還是先從與肩同寬開(kāi)始練習(xí)比較好。
呼吸在做俯臥撐的過(guò)程中很重要。下降時(shí)吸氣，讓胸部充分?jǐn)U張；撐起時(shí)呼氣，同時(shí)收縮胸部肌肉。保持有節(jié)奏的呼吸，能為身體提供足夠的氧氣，讓你更輕松地完成動(dòng)作。很多人做俯臥撐時(shí)會(huì)忘記呼吸或者呼吸混亂，一定要注意這一點(diǎn)。
不要一開(kāi)始就強(qiáng)迫自己做很多個(gè)俯臥撐，要根據(jù)自己的身體狀況和能力，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。比如，第一天做 3 組，每組 5 個(gè)，當(dāng)你覺(jué)得這組動(dòng)作做起來(lái)比較輕松了，再逐漸增加每組的個(gè)數(shù)或者組數(shù)。過(guò)度訓(xùn)練不僅容易受傷，還可能讓你對(duì)鍛煉產(chǎn)生抵觸情緒。
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